English
告别“夜型人”,做个高效的“晨型人”
卡碧恩    2023-03-20
我们常常会遇到两类不同的人,有些人一到晚上就犯困、觉得疲乏,想要睡觉,对他们来说“一日之计在于晨”,早晨是他们状态最好,效率最高的时段; 而有些人却正好相反,他们越夜越精神,他们习惯晚睡,早起对他们来说比登天还难,晚上(一般都是傍晚过后),他们却像打

01

你是晨型人还是夜型人?


心理学家根据人们的作息习惯将人们分成“晨型人”和“夜型人”。


通常的,我们会把“晨型人”叫做“早起鸟”,早起的鸟儿有虫吃,“早起鸟”在人们眼里往往是人们眼中成功人士的标配,他们勤奋、努力、自律;



而“夜型人”通常被叫做“夜猫子”,他们晚上睡不着、早上起不来,精神颓废,常常被贴上“懒惰”的标签。


早睡早起身体好,清晨时光贵如金,一天之中最美好的时光在黎明……有太多的名言警句似乎都预示着“晨型人”优势明显。

事实上,“晨型人”大约占总人口的40%,“夜型人”占30%,剩下的30%处于二者之间,可以自由调节。

除了作息时间不同,“晨型人”和“夜型人”在人格、认知、情绪、行为方面也会有不同的表现。



自古以来,我们“日出而作、日落而息”的作息模式对“夜型人”不友好。


很多企业学校都要早起打卡上班上学,这迫使“夜型人”进入非自然的工作模式,工作学习状态往往无法达到最佳状态。

而且他们“蜡烛两头烧”,相比“晨型人”,他们还可能由于睡眠不足导致一些健康问题,包括更高比例的抑郁、焦虑、糖尿症、心脏病、中风等。


为了更好的状态和健康,“夜型人”可以调整作息规律,成为“晨型人”。


早起看似是一件小事,但它可以改变人的身体状况和精神面貌,产生蝴蝶效应,渐渐改变你的人生。




02

早起的人,掌控时间与精力


如果习惯了熬大夜、睡懒觉,白天总会觉得脑袋浑浑噩噩、什么都提不起兴趣,做事效率低,还很容易拖延。


哪天你偶尔早起一次,却觉得状态特别好,不仅头脑清醒,效率也高了不少。


清晨,大脑与身体刚从“格式化”中恢复,处于最饱满的状态。


这时候的我们,注意力往往能100%集中,思路更清晰,有助于解决复杂的问题。


台塑集团创始人王永庆,就是典型的“晨型人格”。


他很多关于经营的好想法,都是在这个时候冒出来的。


也正是因为这个习惯,即使80岁高龄时,他仍然头脑清明,并能坚持跑完5000米。


绝大部分人之间的差距,都上升不到智商、思维的高度,而是就在于日常的微小习惯。


当你还在酣睡中,那些优秀的人们已经在追梦的路上了。


那些看上去淡定从容的人,也并非因为比你空闲,而是他们懂得如何管理和利用时间。


要知道,早起不是为了多工作1个小时,而是为了用最好的状态开始清醒的17个小时。


早起能够带来精神上的富足:代谢率的提升、记忆力的改善、创造力的萌发... ...


这些,无一不会让你的精力更旺盛、思维更活跃。


沐浴晨光的人,不仅能感受到当下的幸福,更能遇见全新的自己。早起,提升了生活的质量,加深了生命的体验。




03

早起人,掌控健康与人生


懒觉最大的影响,不仅仅在于悄悄偷走你的时间、拉低你的效率,更会打乱你的生活节奏、进而影响整个人的生活状态。


清晨,世界还没有完全苏醒,你可以尽情享受属于自己的静谧时光,心无旁骛地投入到热爱中去。


加拿大多伦多大学也有研究表明:


早起比晚起更能促进“血清素”的分泌,它能够让人拥有乐观的情绪,更容易在生活中获得幸福感。


习惯早起的人,患抑郁症的可能性要低35%。

早起,奠定了一天积极的基调。


不仅让你时间充裕,做事有条不紊,还多出近乎半天的精彩,让你节奏更张弛有度、心情更加愉快。


当焦虑和压力袭来,负面情绪如影随形,不妨试着改变自己的作息,早睡早起。


当一个人情绪稳定,心态平和,一切都会跟着趋于和谐,事半功倍。




04

早起你也可以做得到


早起,是一种习惯,一种方式,更是一种智慧,一种治愈。


如果你也想要重新找回对生活的掌控感,不妨试着从这几方面改变:


精华Tips